Oma-apu

Suurin osa ihmisistä tekee muutoksen päihteiden käyttöönsä itse, omin avuin. Oma-apu tarjoaa välineitä ja ohjelmia, joiden avulla voit muuttaa omaa juomistasi. Mukana myös oman avun välineitä liialliseen netinkäyttöön.

Kuinka paljon on liian paljon? Opas juomisen vähentäjille ja lopettajille

Tuntuuko sinusta että käytät liian paljon alkoholia? Haluatko vähentää juomistasi? Tai lopettaa sen kokonaan? Onko lähipiirissäsi henkilö, joka juo mielestäsi liikaa? Tässä käytännönläheisessä oppaassa edetään askel askeleelta tavoitteena valinnan mukaan raittius tai kohtuukäyttö.

Juomisen hallinnan välineitä

Käytännössä kokeiltuja ja toimiviksi havaittuja välineitä omatoimiseen alkoholinkäytön tarkkailuun ja hallintaan. Annoslaskuri muuttaa nautitun alkoholimäärän vakioannoksiksi. Promillemittarin avulla voit helposti laskea arvion alkoholin määrästä veressä. Mittari laskee myös, kuinka monta tuntia kuluu, ennen kuin alkoholi on palanut verestä. Viikkolaskurin avulla voit verrata omaa viikon kulutustasi viitearvoihin. Kertakäytön raja laskee, milloin ylität yli yhden promillen humalan.

Netinkäyttö

Jokaisella on voimavaroja ja taitoja, joiden avulla voi omatoimisesti selviytyä ongelmistaan. Myös liiallinen netinkäyttö voi olla riippuvuus, josta voi päästä irti omin voimin netinkäyttöpäiväkirjan avulla tai tekemällä läheistensä kanssa netinkäyttösopimuksen.

Jeppe Juomapäiväkirja

Jeppe on yksilöllinen ohjelma alkoholinkäytön vähentämiseen ja lopettamiseen. Jeppeen rekisteröidytään nimimerkeillä, jonka jälkeen ohjelmaa käytetään omilla tunnuksilla. Suosittelemme, että käytät ohjelmaa vähintään 6 viikkoa. Päiväkirjan pitämiseen menee noin kymmenen minuuttia päivässä. Voit myös käyttää ohjelmaa esimerkiksi kolmena päivänä viikossa, jolloin aikaa menee noin vartti kerrallaan.

Voimapiiri ja Pelivoimapiiri

Voimapiiri ja Pelivoimapiiri ovat yhteisöllisiä tekstiviestipalveluja ihmisille, jotka ovat huolissaan joko omasta tai läheisensä päihteiden käytöstä tai rahapelaamisesta. Palvelut tarjoavat vertaistukea ja oma-apua tekstiviesteillä kännykällä ja internetissä. Tukea saa luottamuksella, anonyymina ja maksutta kaikkina vuorokauden aikoina sekä paikasta riippumatta. Lisätietoja molemmista palveluista löytyy osoitteesta www.voimapiiri.fi. Pelivoimapiiriin voit liittyä suoraan osoitteessa www.pelivoimapiiri.fi