Tekstikoko Font size smaller Font size normal Font size bigger

Houkutusten hallinta

Harjoituksen avulla voit opetella paremmin tunnistamaan alkoholin juomiseen liittyviä mielitekoja ja houkutuksia.

Tavoitteena tässä mielikuvitusleikissä on muistuttaa sinua siitä, minkä jo osaat. Saat käyttöösi niitä keinoja, joita olet aiemmin menestyksekkäästi soveltanut, mutta jotka kenties välillä ovat päässeet unohtumaan. Näin voit tulevaisuudessa paremmin hallita mielitekojasi ja selviytyä riskitilanteista.

Tehtävä:

Palauta elävänä mieleesi sellainen tilanne, kun olit juomassa ja pysyit itsellesi asettamissasi rajoissa tai tavoitteessa. Tai sellainen kerta, jolloin mieli kyllä teki, mutta kuitenkin toimit toisin. Kirjaa tilanne ylös.

Apukysymykset:

  • Mikä viikonpäivä oli?
  • Mikä vuorokaudenaika oli?
  • Tilanne: Missä olit, mitä tapahtui?
  • Mielentilasi, ajatuksesi, mielikuvasi?
  • Mitä odotit alkoholin juomiselta?
  • Kuinka voimakas mielitekosi oli asteikolla 1-10? (1=heikko – 10=voimakas)
  • Miten sait voitettua mielitekosi? Millaisilla ajatuksilla? Mitä tekemällä?

Muista!

Seuraavan kerran kun olet riskitilanteessa, muista tämä onnistumisesi. Sinussa on voimaa onnistua uudelleen!

Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.