Tavoite asteikolla
Tavoitteen voi asettaa asteikon
avulla. Asteikolla paikallistat ensin, missä ajattelet olevasi
tällä hetkellä. Numero yksi tarkoittaa, että asiat eivät voisi
olla huonommin. Kymppi taas tarkoittaa, että tilanne on paras
mahdollinen.
Arvioi omaa alkoholinkäyttöäsi tai jonkin muun päihteen käyttöäsi.
Missä numerossa ajattelet nyt olevasi? Mieti sitten tavoitenumeroasi.
Mihin haluat päästä? Mikä on numero, jossa sujuu riittävän hyvin
ja tuntuu mukavalta?
 |
||
|
||
Kysy itseltäsi nämä tärkeät kysymykset:
- Miten olen päässyt nykyiseen numerooni?
- Mitä minun pitäisi tehdä, että pääsisin yhden tai kaksi pykälää kohti tavoitenumeroani?
- Mikä olisi pienin merkki, että olen menossa oikeaan suuntaan?
- Mistä puolisoni tai muut läheiseni huomaavat, että olen menossa yhden pykälän kohti tavoitettani?
Kun sijoitat oman tilannearviosi oheiseen asteikkoon, kokeile
myös, mikä tavoitenumero tuntuu tai vaikuttaa mahdolliselta
saavuttaa esimerkiksi ensi viikon aikana. Millaisia keinoja
tulee mieleesi, kun ajattelet tavoitteesi saavuttamista?
Jos haluat pohtia lisää vähentämisen keinoja tai lopettamista,
katso myös jaksot
Vähentämisen vinkkejä
Lopetanko
Esimerkki
Copyright © Päihdelinkki 2011