Självhjälp

Vad är ditt mål?
Veckoprogram

Om du har beslutat dig för att minska ditt drickande så är ett sätt att förverkliga beslutet att gå in för ett detaljerat mål som lämpar sig för olika situationer. Ta tid på dig och tänk igenom den kommande veckan eller de närmaste dagarna. Vilka situationer kan du räkna med? Vid vilka tillfällen kan du dricka alkohol och när är det inte lämpligt?

Precisera ditt mål att dricka mindre med hjälp av följande frågor:

1. Vilka dagar nästa vecka blir helnyktra?

mån  tis  ons  tors  fre  lör  sön

2. Om du beslutar att dricka någon dag eller vid ett visst tillfälle, vilken är då din övre gräns?

Högst portioner / dag eller tillfälle

3. Hur mycket dricker du maximalt under hela den kommande veckan?

Högst portioner

4. För många personer blir det problem om de överskrider en viss gräns. Ofta hjälper det att sätta en sådan övre gräns som man inte överskrider under några omständigheter.

Vilken är din absolut översta gräns som du inte överskrider?

Högst portioner

5. I vilka situationer och under hurdan sysselsättning vill du vara spiknykter?


6. I vilka situationer skulle du kunna dricka alkohol?


Om du vill precisera ditt mål, kan Självhjälpsektionen vara till hjälp.

Räkna ut dinveckokonsumtion och jämför med riskgränserna.
Du kan också räkna ut din gräns för engångskonsumtion.

ditt veckoprogram eller lagra det på din dator.