Mätarn

Dryckesdagbok

Egna mål och planering

Vit januari

Internetebruk

Publicerad: 04.05.2006

Självhjälp

Tycker du att du använder för mycket alkohol? Vill du minska ditt drickande? Eller sluta helt och hållet? De flesta människor förändrar själva sitt sätt att använda alkohol eller droger eller tar itu med sitt beroendeproblem på egen hand.

Du kan använda de olika mätarna för att kontrollera ditt alkoholbruk. Med promillemätaren kan du enkelt räkna ut alkoholhalten i blodet. Portionsmätaren omvandlar den mängd alkohol du druckit till normalportioner. Gränsen för engångsbruk sjunker varje gång du dricker så att alkoholhalten stiger över en promille. Med veckomätaren kan du jämföra ditt eget veckobruk med referensvärdena.

Om du är orolig över ditt alkoholbruk, är det en bra idé att föra en dagbok över hur mycket alkohol du dricker och när. Du kan utnyttja det färdiga excel-underlaget för din alkoholdagbok.

I avsnittet för egna mål och planering finns konkreta metoder för att kontrollera drickandet. Med hjälp av veckoprogrammet kan du uppställa detaljerade mål för ditt alkoholbruk för en vecka i taget. Genom att ta kontroll över frestande situationer i anslutning till ditt alkohol- eller rusmedelsbruk kan du lära dig att identifiera riskerna bättre. Läs också igenom våra tips för att minska drickandet eller sluta dricka.

Droglänken förespråkar varje år en vit januarimånad, men det är bra att hålla en alkoholfri månad när som helst. Läs om hur också en kort period utan alkohol påverkar din hälsa.

Internetdagboken och avtalet om internetbruk är avsedda för kontroll av problem med internet.