Cамопомощь

Опубликовано: 13.04.2011

Как уменьшить употребление алкоголя

Способы:

Чем меньше алкоголя Вы употребляете, тем дольше Вы сможете его употреблять – подумайте об этом!
Вспомните, когда Вам удалось выпить немного- так, как Вы и предполагали и каким образом Вы осуществили это?
Замените крепкие напитки на более слабые
Замените большой бокал на меньший
Займитесь чем-нибудь в перерывах между приёмом алкоголя, например, потанцуйте, поиграйте в дартс
Между алкогольными напитками пейте безалкогольные напитки
В компании не пейте так же быстро, как другие, пейте медленее – заказывайте реже
Пейте не спеша
Продлите промежутки между глотками
Подсчитайте время на выпивание одной порции и не пейте быстрее чем подсчитали
Не держите все время стакан или бутылку в руках. Время от времени выпускайте их из рук
Посмотрите, кто пьет медленно – пейте еще медленнее
Поешьте во время и до выпивки
Измеряйте дозы, таким образом проще увидеть, сколько выпиваете
Всегда разбавляйте крепкие напитки
Не пейте все сразу, пейте медленно
Пейте между алкогольными напитками безалкогольные напитки
Пейте только одну дозу в час
Замечайте ситуации, когда Вам хочется выпить
Предварительно подготовьте себя мысленно
Поставьте себе предел и не переступайте его
Предварительно придумайте причину для раннего окончания употребления алкоголя
Научитесь отказываться от предложенного Вам алкоголя
Хорошие причины для отказа:
- Благодарю, больше не буду - я решил сегодня выпить меньше
- Благодарю за предложение, но я выпил достаточно
- Благодарю за предложение, но завтра трудный день
- Благодарю за предложение, но мне достаточно, а то не уснуть
- Благодарю за предложение, но мне достаточно, завтра хочу быть бодрым
- Благодарю за предложение, но мне достаточно - я решил уменьшить употребление алкоголя
Не пейте на голодный желудок
Начинайте приём алкоголя позже, чем обычно
Будьте трезвым минимум два дня в неделю

"Отбеливание носа"– программа на целый год:

Минимум один безалкогольный день в неделю, минимум одна неделя в месяц, минимум один месяц в году

Если сорвались и выпили, превысив свой допустимый предел, воздержитесь от приёма алкоголя не менее двух суток, чтобы восстановилась деятельность Ваших внутренних органов

Литература:

Anja Koski-Jännes, Kuinka paljon on liian paljon? Opas vähentäjille ja lopettajille. ("Слишком много это сколько? Руководство для тех, кто хочет уменьшить или прекратить употребление алкоголя" )
Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-08956-0 (интернет-версия)
Timo Kauppi, Jos ottaminen ottaa päähän. Miten vähennän tai lopetan itse. ("Вам надоело пить. Как самостоятельно уменьшить или прекратить употребление алкоголя")
Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-12712-8