Как уменьшить употребление алкоголя
Способы:
Чем меньше алкоголя Вы употребляете, тем дольше Вы сможете его употреблять – подумайте об этом! Вспомните, когда Вам удалось выпить немного- так, как Вы и предполагали и каким образом Вы осуществили это? Замените крепкие напитки на более слабые Замените большой бокал на меньший Займитесь чем-нибудь в перерывах между приёмом алкоголя, например, потанцуйте, поиграйте в дартс Между алкогольными напитками пейте безалкогольные напитки В компании не пейте так же быстро, как другие, пейте медленее – заказывайте реже Пейте не спеша Продлите промежутки между глотками Подсчитайте время на выпивание одной порции и не пейте быстрее чем подсчитали Не держите все время стакан или бутылку в руках. Время от времени выпускайте их из рук Посмотрите, кто пьет медленно – пейте еще медленнее Поешьте во время и до выпивки Измеряйте дозы, таким образом проще увидеть, сколько выпиваете Всегда разбавляйте крепкие напитки Не пейте все сразу, пейте медленно Пейте между алкогольными напитками безалкогольные напитки Пейте только одну дозу в час Замечайте ситуации, когда Вам хочется выпить Предварительно подготовьте себя мысленно Поставьте себе предел и не переступайте его Предварительно придумайте причину для раннего окончания употребления алкоголя Научитесь отказываться от предложенного Вам алкоголя Хорошие причины для отказа:
Благодарю, больше не буду - я решил сегодня выпить меньше Благодарю за предложение, но я выпил достаточно Благодарю за предложение, но завтра трудный день Благодарю за предложение, но мне достаточно, а то не уснуть Благодарю за предложение, но мне достаточно, завтра хочу быть бодрым Благодарю за предложение, но мне достаточно - я решил уменьшить употребление алкоголя
Не пейте на голодный желудок Начинайте приём алкоголя позже, чем обычно Будьте трезвым минимум два дня в неделю
"Отбеливание носа"– программа на целый год:
Минимум один безалкогольный день в неделю, минимум одна неделя в месяц, минимум один месяц в году
Если сорвались и выпили, превысив свой допустимый предел, воздержитесь от приёма алкоголя не менее двух суток,
чтобы восстановилась деятельность Ваших внутренних органов
Литература:
Anja Koski-Jännes, Kuinka paljon on liian paljon? Opas vähentäjille ja lopettajille.
("Слишком много это сколько? Руководство для тех, кто хочет уменьшить или прекратить употребление алкоголя" )
Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-08956-0 (интернет-версия)
Timo Kauppi, Jos ottaminen ottaa päähän. Miten vähennän tai lopetan itse.
("Вам надоело пить. Как самостоятельно уменьшить или прекратить употребление алкоголя")
Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-12712-8
|
