Cамопомощь

Прекратить ли?


Люди, полностью прекратившие употреблять алкоголь, рассказывают, какими способами они достигли этого.
Может быть и Вы найдете знакомые и подходящие для Вас ситуации, когда соберетесь прекратить употреблять алкоголь:

  • кто-то сильно испугался, когда начало ухудшаться здоровье
  • другие как будто увидели свет в конце туннеля и поверили в свои силы закончить с выпивкой
  • некоторые почувствовали духовное или религиозное пробуждение
  • появилось чувство влюбленности в другого человека или с новой силой в того, кто рядом сейчас
  • другое значительное изменение в жизни, не требующее применения алкоголя
  • опустившиеся "на дно": так больше продолжаться не может
  • употребление алкоголя надоело и вызывает отвращение

Будьте готовы заранее к тому, что сначала прекращение употребления алкоголя оказывается нелегким.

Постарайтесь отдохнуть и расслабиться. Никакого стресса, прогуляйтесь, послушайте любимую музыку, займитесь домашними делами… Займитесь чем угодно, главное, чтобы Вы не думали о желании выпить.

Будьте готовы, что вначале у Вас могут возникнуть трудности со сном. Это не страшно, Ваш ритм сна восстановиться в ближайшем будущем.

Не делайте пожизненные обещания не пить, сделайте их на ближайшее будущее. Решите, например, что не будете пить на этой неделе или не будете пить сегодня.

Сначала даже еще проще разделить день. Например, на каждый час. Решите, что не будете браться за бутылку или стакан, как бы этого ни хотелось.

Необходимо дать себе время, поменять привычки употребления алкоголя - трудная работа. Но, с другой стороны, чем меньше времени Вы потратите на прием алкоголя, тем больше у Вас его останется на другие дела.

Если Вы решили прекратить употреблять спиртное, мы советуем Вам :
  • держаться подальше от людей, которые употребляют спиртное
  • держаться подальше от мест, где употребляют спиртное
  • держаться подальше от мест, где Вы употребляли спиртное
  • не хранить дома алкогольные напитки
  • избегать маршутов, где были Ваши "забегаловки", алкогольные магазины и т.п

Литература:


Anja Koski-Jännes, Kuinka paljon on liian paljon? Opas vähentäjille ja lopettajille. ("Слишком много это сколько? Руководство для тех, кто хочет уменьшить или прекратить употребление алкоголя" )
Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-08956-0 (интернет-версия)

Timo Kauppi, Jos ottaminen ottaa päähän. Miten vähennän tai lopetan itse. ("Вам надоело пить. Как самостоятельно уменьшить или прекратить употребление алкоголя")
Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-12712-8

Anja Koski-Jännes, Miten riippuvuus voitetaan? ("Как бороться с алкогольной зависимостью?")
Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-115443-5