Julkaistu: 20.12.2006
Vähentämisen vinkkejä
- Jos juon nyt vähemmän, voin juoda tulevaisuudessa pidempään - mieti tätä!
- Muistele, milloin onnistuit juomaan niin vähän kuin ajattelit - miten sen sillä kertaa teit?
- Vaihda miedompaan, laimenna juomaa
- Vaihda iso tuoppi pieneksi
- Tee juomisen välillä muuta, esimerkiksi tanssi, heitä tikkaa, puuhastele jotain
- Juo vissyä tai limua alkoholiannosten välillä
- Jätä kierroksia väliin - tilaa ja juo hitaammin kuin muut pöytäseurueessa
- Ota pienempiä kulauksia
- Pidennä taukoja kulausten välillä
- Laske sopiva aikaraja annosta kohden ja pidä siitä kiinni
- Hellitä otteesi välillä lasista tai tuopista
- Matki jotain hitaasti juovaa - ja juo vielä hitaammin
- Ruokaile ennen juomista tai juodessasi
- Mittaa aina annoksesi, että tiedät kuinka paljon menee
- Laimenna aina väkeviä juomia
- Älä juo kaikkea kerralla, vaan siemaile juomia hitaasti
- Juo välillä alkoholitonta
- Juo vain yksi annos tunnissa
- Tunnista tilanteet, jolloin kiusaus on suurimmillaan
- Harjoittele mielessäsi etukäteen
- Aseta selvä yläraja, jota et ylitä, kun otat
- Mieti etukäteen syy aikaiselle lopettamiselle
- Opettele kieltäytymään tarjotusta alkoholista
- Hyviä syitä tarjouksesta kieltäytymiseen:
- Kiitos, ei juuri nyt tai vielä, koska päätin ottaa tänään vähemmän
- Kiitos, ei juuri nyt tai vielä, koska olen jo humalassa
- Kiitos, ei juuri nyt tai vielä, koska huomenna on kova päivä
- Kiitos, ei juuri nyt tai vielä, koska muuten en saa nukuttua
- Kiitos, ei juuri nyt tai vielä, koska haluan olla virkeä huomenna
- Kiitos, ei juuri nyt tai vielä, koska olen päättänyt vähentää juomistani
- Älä juo tyhjään vatsaan
- Aloita myöhemmin kuin tavallisesti
- Pidä vähintään pari kuivaa päivää viikossa
Nenänvalkaisun vuosiohjelma:
Vähintään yksi alkoholiton päivä viikossa, vähintään yksi viikko kuukaudessa, yksi kuukausi vuodessa
Jos joskus lipsahtaa yli kertakäytön rajojen, pidä vähintään kahden vuorokauden tauko ennen kuin otat taas, niin sisuskalusi saavat aikaa palautua
Kirjallisuutta:
Anja Koski-Jännes, Kuinka paljon on liian paljon? Opas vähentäjille ja lopettajille. Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-08956-0 (Nettiversio)
Jos ottaminen ottaa päähän. Miten vähennän tai lopetan itse. Kustannusosakeyhtiö Otava. ISBN 951-1-12712-8
Copyright © Päihdelinkki 2011