• Julkaistu
• 1.08.06

Juomiskirjanpito ja tavoitteiden asettaminen

Voidaksesi muuttaa jotain totunnaista käyttäytymistä sinun on ensin opittava tuntemaan se. Siksi on tärkeää, että

• alat pitää kirjaa kaikesta juomisestasi oppaan lopussa olevan oma-apukortin avulla ja
• teet siitä tavan ainakin kolmen kuukauden ajaksi.

Jos ehdotus ei sinua viehätä, voit lohduttautua sillä, että kirjanpitoa ei tarvitse jatkaa loputtomiin. Ylimenovaiheessa se on kuitenkin todella hyödyllistä. Se tekee sinut tietoisemmaksi kulutuksestasi, mikä voi jo itsessään saada aikaan vähenemistä. Sen lisäksi se antaa sinulle

• tarkan kuvan nykyisestä juomisestasi
• kuvan edistymisestäsi
• tietoa tilanteista, joissa juomisesta ei ole sinulle haittaa
• tietoa tilanteista, joissa olet vaarassa juoda liikaa ja joista sinun on opittava selviytymään muulla tavoin.

Ensimmäisessä luvussa sait arvioida, kuinka monta annosta joit lähtötilanteessa. Ehkä pidit jo tuolloin kirjaa annoksista esitettyjen ohjeiden mukaisesti. Jatka nyt kirjanpitoa samalla tavoin. Mutta ennen kuin aloitat, mieti itsellesi sopiva tavoite ensi viikoksi:

Tavoitteesi voi olla esimerkiksi

• enintään kolme juomispäivää viikossa
• enintään 5 annosta miehillä (4 naisilla) juomiskertaa kohti
• ei enempää kuin 15 (12) annosta viikossa.

Jos nämä rajat tuntuvat sinusta liian tiukoilta, kokeile väljempiä rajoja. Mutta ota huomioon, että kovin monen annoksen jälkeen kontrollikykysi ei ole terävimmillään!

• Kirjoita viikon enimmäismäärää osoittava tavoitteesi oma-apukorttiin. Merkitse sitten päivittäin juomasi annokset korttiin tukkimiehen kirjanpidolla jo juomistilaisuuden aikana, esimerkiksi WC:ssä käydessäsi. Pidä korttia aina mukanasi.
• Jos sinulla ei ole korttia, pane toiseen taskuusi päivän annosten enimmäismäärää osoittava määrä lantteja ja siirrä niitä aina sitä mukaa toiseen taskuun, kun aloitat uutta annosta. Näin voit huomaamattomasti pitää lukua kulutuksestasi ja tiedät myös, milloin on aika lopettaa.
• Laske viikon lopulla annokset yhteen ja arvioi uudelleen tavoitettasi seuraavaa viikkoa silmällä pitäen.

Annosten kirjaaminen on minimivaatimus. Mutta jos haluat oppia tuntemaan paremmin niitä tekijöitä, jotka ylläpitävät liiallista alkoholinkäyttöäsi, voi olla hyödyllistä paneutua asiaan hieman perusteellisemminkin. Pitämällä jonkin aikaa kirjaa annosten ohella myös juomistilanteista ja niiden seurauksista opit huomaamaan, mitkä tilanteet ovat sinulle vaarallisia ja mitkä eivät.

• Oppaan lopussa on juomispäiväkirja. Merkitse kunkin juomiskerran kellonajat, paikka ja seura, mitä joit ja paljonko rahaa kului alkoholiin. Kirjaa sekä hyvät että huonot seuraukset juomisen aikana ja sen jälkeen.

Pane merkille, että kukin juomiskerta on merkitty erikseen. Jos juot saman päivän aikana kaksi eri kertaa, esimerkiksi ensin lounaalla ja sitten uudestaan illalla, tee erilliset merkinnät kummastakin kerrasta.

Entä mitä järkeä on merkitä paikkoja, aikoja ja muita tietoja? Niistä on hyötyä, kun alat eritellä sinulle tyypillisiä vaaratilanteita ja toisaalta sellaisia olosuhteita, joissa et yleensä mene liiallisuuksiin.

Pitäessäsi juomispäiväkirjaa huomaat, kuinka paljon aikaa lasin ääressä helposti vierähtää. Mieti jo nyt, mitä teet vapautuvalla ajallasi. Asiaan palataan tarkemmin vielä myöhemmin.

Kiinnitä erityistä huomiota tavoitteiden toteutumiseen.

• Jos ylität jatkuvasti rajasi, koeta väliaikaisesti vaatimattomampaa tavoitetta. Jos se onnistuu paremmin, voit jatkossa pienentää määriä.
• Jos et kuukauden parin aikana opi hallitsemaan juomistasi, on todennäköisesti parempi yrittää lopettaa kokonaan.

Juomiskirjanpito on tarkkaa työtä. Summittaisista arvioista ei ole paljonkaan hyötyä. On tärkeää, että pidät kirjaa päivittäin. Muutamia käytännön vinkkejä tarkkailun helpottamiseksi:

• Siirrä oma-apukortille merkitsemäsi annostiedot joka ilta tai viimeistään seuraavana päivänä juomispäiväkirjaan, jota pidät aina esimerkiksi yöpöydälläsi.
• Kotona annoksia voi olla helpompi laskea pulloina tai niiden osina. Mutta useimmissa kodeissa on myös desilitran mitta, jolla annoksia voi mitata tarkemmin.
• Juodessasi ystävien luona älä anna isäntäväen kaataa puoliksi juotuun lasiin lisää, koska silloin tarkkailu vaikeutuu.
• Laske yhteen viikon lopulla juomiseen kulunut aika, annokset ja raha. Arvioi tavoitettasi uudelleen. Ole realistinen, mutta älä anna periksi!

Jos et halua pitää päiväkirjaa, laske ainakin annokset oma-apukorttiisi. Siihen ei mene sinulta puoltakaan minuuttia päivässä. Tämä on tarpeen vain niin kauan kuin turvallisempien juomistottumusten vakiintuminen kestää. Useimmille riittää kolme kuukautta.

Halutessasi voit senkin jälkeen jatkaa annosten laskemista kalenteriisi. Näin huomaat, milloin olet lipsumassa. Vanhat tavat palautuvat yleensä ensimmäisen puolen vuoden aikana, jos ne ovat palautuakseen. Sen jälkeen olet jo voiton puolella.

Edellinen

Seuraava