Houkutusten hallinta
Harjoituksen avulla voit opetella paremmin tunnistamaan alkoholin juomiseen liittyviä mielitekoja ja houkutuksia.
Tavoitteena tässä mielikuvitusleikissä on muistuttaa sinua siitä, minkä jo osaat. Saat käyttöösi niitä keinoja, joita olet aiemmin menestyksekkäästi soveltanut, mutta jotka kenties välillä ovat päässeet unohtumaan. Näin voit tulevaisuudessa paremmin hallita mielitekojasi ja selviytyä riskitilanteista.
Tehtävä:
Apukysymykset:
- Mikä viikonpäivä oli?
- Mikä vuorokaudenaika oli?
- Tilanne: Missä olit, mitä tapahtui?
- Mielentilasi, ajatuksesi, mielikuvasi?
- Mitä odotit alkoholin juomiselta?
- Kuinka voimakas mielitekosi oli asteikolla 1-10? (1=heikko – 10=voimakas)
- Miten sait voitettua mielitekosi? Millaisilla ajatuksilla? Mitä tekemällä?
Muista!
Voit tehdä tehtävät myös täytettävälle pdf-lomakkeelle. Avaa lomake ja kirjoita vastaukset. Voit tallentaa pdf-tiedoston omalle laitteellesi tai tulostaa sen.
Tykkää, jaa