400-T-linja / 420 Apua toiminnallisiin riippuvuuksiin

• Julkaistu
• 3.07.06

421 Nettiriippuvuuden hoito

Tietoverkot ovat uusia vuorovaikutteisia medioita, joille on tunnusomaista interaktiivisuus ja henkilökohtaisuus. Ihmiset ovat alkaneet käyttää tietoverkkoja yhä enemmän sosiaalisen kanssakäymisen välineenä. Tietoverkossa olo muodostuu ajanviettopaikaksi - virtuaalitilaksi, jossa vaihdetaan tietoa ja viihdytään kuten oikeissa kahviloissa ja kokoontumistiloissa. Joidenkin mielestä internetin keinotodellisuus on niin kiehtova, että se voi viedä mukanaan koko ihmisen, näivettää ihmissuhteet, vääristää maailmankuvan ja syrjäyttää muusta toiminnasta.

Nettiriippuvuudella tarkoitetaan hallitsematonta ja pakonomaista internetin käyttöä, joka intensiivisyytensä vuoksi aiheuttaa haittoja muilla elämänalueilla. Se pitää sisällään melko laaja-alaisesti erilaisia käyttäytymiseen ja itsekontrolliin liittyviä ongelmia. Nettiriippuvuuden voi jakaa viiteen alalajiin:

1. on-line -seksiriippuvuuteen
2. nettisuhderiippuvuuteen
3. nettipeliriippuvuuteen
4. informaatioriippuvuuteen
5. yleiseen tietokoneriippuvuuteen

Missä vaiheessa internetin tehokäyttö sitten muuttuu riippuvuudeksi? Vastausta voi hakea paitsi A-klinikkasäätiön Päihdelinkin itsearviointitesteistä myös seuraavista tyypillisistä varoitusmerkeistä:

• ei pysty kontrolloimaan internetin käyttöään
• tulee levottomaksi, ellei pääse lukemaan sähköpostia vähintään kerran päivässä
• jää yhteyteen pitemmäksi aikaa kuin oli tarkoitus ja menettää ajantajunsa
• ei pidä taukoja nettiä käyttäessään
• tuntee tarvetta käyttää internetiä yhä enemmän saadakseen tyydytystä
• ajattelee että verkossa on liian monta kiinnostavaa WWW-palvelinta, jotta malttaisi lopettaa niiden selaamisen
• tuntee vieroitusoireita, kun ei ole verkossa
• ärtyy, jos joutuu lopettamaan internetin käytön
• tuntee syyllisyyttä, eikä siedä arvostelua internetin käytöstään
• laiminlyö liikunnan, ihmissuhteet, työn tai opiskelun internetin käytön vuoksi
• laiminlyö ruokailun tai siirtyy syömään monitorin edessä
• käyttää internetiä yli varojensa
• käyttää internetiä paetakseen ongelmia tai kohentaakseen mielialaansa
• valehtelee perheenjäsenille ja ystäville peittääkseen käytön laajuuden

Riippuvuuksien hoidossa on havaittu, että ihmisellä itsellään on voimavaroja ja taitoja, joiden avulla hän voi omatoimisesti selviytyä ongelmistaan. Myös nettiriippuvuudesta voi päästä irti omin voimin samalla tavalla kuin päihteistä tai muista riippuvuuksista. Useimmissa tapauksissa ongelma onkin lievä tai tilapäinen eikä vaadi varsinaista hoitoa. Mutta jos kokee internetin käytön olevan liiallista tai pakonomaista ja se aiheuttaa syyllisyyden ja häpeän tunteita sekä vie oleellisesti aikaa perheeltä, ystäviltä ja harrastuksilta, on hyvä pysähtyä miettimään tilannettaan asiantuntijan kanssa.

Ensisijaista nettiriippuvuuden kuten muidenkin riippuvuuksien kohdalla on se, että tunnustaa itselleen ongelman olemassaolon ja on motivoitunut hakemaan apua. Kotipaikkakunnalta tai läheltä löytyy nuorisoasema tai A-klinikka, joka on erikoistunut erilaisiin riippuvuuksiin ja niiden hoitomuotoihin. Varaamalla ajan yksilökeskusteluun pääsee pohtimaan ja kartoittamaan tilannettaan asiantuntijan kanssa.

Nettiriippuvuutta hoidetaan hyvin pitkälle samalla tavalla kuin muitakin riippuvuuksia. Hoitosuunnitelma ja tavoite määritellään asiakkaan kanssa. Yhdessä mietitään, mikä olisi se merkki, ettei ongelmaa enää ole. Pohditaan myös sitä, onko riippuvuus oire jostakin muusta, esimerkiksi yksinäisyydestä tai masennuksesta. Kohtuuton verkossa oleilu voi olla myös oire sosiaalisten taitojen puutteellisuudesta.

Nettiriippuvuuden hoidossa tavoitteena ei yleensä ole internetin käytön lopettaminen vaan käytön vähentäminen kohtuulliseen ja järkevään mittaan. Hoidossa voidaan käyttää apuna seuraavaa ohjelmaa:

1. Rutiinien purkaminen. Nettiin käytetty aika pyritään tietoisesti korvaamaan muilla toiminnoilla.
2. Käytön rajoittaminen. Apuna voi käyttää esim. herätyskelloa tai nettiyhteyden aloittamista vain tuntia ennen pakollista töihin menoa.
3. Tavoitteiden asettaminen. Sessiot lyhyitä ja aikataulutettuja.
4. Eniten riippuvuutta aiheuttavan palvelun tai ohjelman totaalinen välttäminen.
5. Muistikortit vieroitusoireisiin. Internet-riippuvuuden aiheuttamien ongelmien listaaminen. Käytön lopettamisesta seuraavien etujen listaaminen.
6. Inventaario. Pohditaan sitä, mistä asioista on joutunut luopumaan tai vähentämään ajankäyttöä riippuvuuden vuoksi ja niiden merkitystä itselleen.
7. Tukiverkosto. Oman sosiaalisen verkoston luominen, harrastustoimintaan osallistuminen.
8. Yksilö- tai perheterapia.

Yhdysvalloissa on muutamia oma-apupalveluita, jotka on muodostettu AA:ta mukaillen. Suomessa A-klinikkasäätiöllä on tarjolla Päihdelinkissä itsearviointitesti sekä saman testin versiot myös lasten vanhemmille ja nettiriippuvaisten kumppaneille, keskustelufoorumi, anonyymi web-neuvontapalvelu sekä oma-apuvälineinä netinkäyttöpäiväkirja ja netinkäyttösopimus. Niiden avulla voi tarkistaa oman tilanteensa ja aloittaa muutoksen, jos sellaista tarvitaan.

Heidi Ahjoniemi
Psykologi, A-klinikkasäätiö

VTL Teuvo Peltoniemi
Päätoimittaja, A-klinikkasäätiö