200-A-linja / 260 Haittojen ennaltaehkäisy ja oma-apu

• Julkaistu
• 12.12.05

261 Alkoholinkäytön itsehallinta

Jos juominen ottaa päähän, juomisen itsehallinta tarjoaa keinoja ja menetelmiä omatoimiseen muutokseen. Niihin voit tutustua tarkemmin vaikka pienryhmissä ja tietoa saat esitteistä ja kirjoista.

Juomisen itsehallinta sopii niille, jotka eivät pidä itseään alkoholistina, mutta ovat huolestuneita tai tyytymättömiä nykyiseen alkoholinkäyttöönsä.

Ihan aluksi sinun kannattaa selvittää täsmällisesti oma nykyinen juomistyylisi. Merkitse esimerkiksi viikon ajan muistiin, kuinka paljon ja mitä juot, missä tilanteissa juot ja miten juot.

Ensi askel muutoksen on tavoitteen asettaminen. Tavoitteessasi ratkaiset ensin, oletko kokonaan ilman alkoholia vai vähennätkö. Moni vähentäjäkin pitää ensin parin-kolmen viikon tauon ja rupeaa vasta sitten harjoittelemaan uutta tyyliään. Hyvässä tavoitteessa otat kantaa seuraavanlaisiin asioihin: Kuinka monena päivänä viikossa saatat ottaa ja olla ottamatta. Millaisissa tilanteissa sopii ottaa ja milloin ei; esimerkiksi suoraan töistä kotiin ja leffan tai matsin jälkeen vain yhdet. Kun vielä ratkaiset, mikä on ylärajasi eri tilanteissa, hyvä tavoite alkaa olla kasassa.

Mieti, miten homma on ollut niin sanotusti hanskassa. Voisitko toimia taas samaan malliin? Tee vaikka lista keinoista, jotka olivat jo tuttuja ja toimivia. Pidä kirjaa juomisestasi. Juotujen annosten merkitseminen auttaa seuraamaan, miten tavoitteesi toteutuu. Samoin voit muistella tilanteita, joissa meni niin kuin etukäteen ajattelitkin.

Eräillä paikkakunnilla järjestetään ryhmiä, joissa voi harjoitella juomisen itsehallinnan perusteita. Näihin ryhmiin otetaan viisi tai kuusi osallistujaa ja ne kokoontuvat viikon-kahden välein. Yhteensä ryhmä tapaa viisi-kuusi kertaa. Useimmat ryhmäläiset asettavat tavoitteekseen juomisen vähentämisen noin puoleen entisestä. Useimmat myös saavuttavat tavoitteensa.

Ryhmistä voit kysyä paikkakuntasi terveys- tai sosiaalivirastoista sekä Suomen Elämäntapaliitosta.

Juomisen itsehallinnasta on myös esitteitä ja kirjoja. Niissä käydään läpi annosten merkitseminen, tavoitteiden asettaminen ja onnistuneen muutoksen varmistaminen pysyväksi. Kirjastosta löydät helposti esimerkiksi Timo Kaupin kirjan "Jos ottaminen ottaa päähän". Toinen juomisen itsehallinnan perusteos on Anja Koski-Jänneksen teos "Kuinka paljon on liian paljon". Suomen Elämäntapaliitto on julkaissut kirjasen "Hauskasi ja hallitusti - alkoholinkäyttö on taitolaji".

Heikki Ollikainen
YTM 

Lisää aiheesta:

• Jeppe juomapäiväkirja
• Päihdelinkin muut oma-apuvälineet
• Elämäntapaliiton Hauskasti & Hallitusti -ohjelma