Tietoiskut
100-linja: yleistä tietoa
200-linja: alkoholi
300-linja: huumeet ja lääkkeet
310 Huumausaineiden ominaisuuksia
320 Lääkkeet
330 Muut päihdeaineet
340 Käytön riskejä ja haittoja
- 341 Huumeiden yliannostus ja sen ehkäisy
- 342 Amfetamiinipsykoosi
- 343 Kannabiksen käytön haittavaikutuksia
- 344 Ekstaasin ja mielialalääkkeiden yhteiskäytön riskejä
- 345 Ekstaasin vaikutuksia aivoissa
- 346 Huumeriippuvuus
- 347 Testosteronin ja anabolisten steroidien haitat väärinkäytössä
- 348 Lääkkeiden väärinkäyttö
350 Suonensisäisen käytön riskejä ja haittoja
360 Käytön ja haittojen ennaltaehkäisy
370 Apua huume- ja lääkeongelmaan
380 Politiikka ja markkinat
390 Huumeiden käytön merkityksiä
400-linja: toiminnalliset riippuvuudet
500-linja: tupakka
600-linja: päihdehuolto ja -koulutus
Pikatieto
Animaatiot
Tietovisa
Julkaistu: 12.12.2005
261 Alkoholinkäytön itsehallinta
Jos juominen ottaa päähän, juomisen itsehallinta tarjoaa keinoja ja menetelmiä omatoimiseen muutokseen. Niihin voit tutustua tarkemmin vaikka pienryhmissä ja tietoa saat esitteistä ja kirjoista.
Juomisen itsehallinta sopii niille, jotka eivät pidä itseään alkoholistina, mutta ovat huolestuneita tai tyytymättömiä nykyiseen alkoholinkäyttöönsä.
Ihan aluksi sinun kannattaa selvittää täsmällisesti oma nykyinen juomistyylisi. Merkitse esimerkiksi viikon ajan muistiin, kuinka paljon ja mitä juot, missä tilanteissa juot ja miten juot.
Ensi askel muutoksen on tavoitteen asettaminen. Tavoitteessasi ratkaiset ensin, oletko kokonaan ilman alkoholia vai vähennätkö. Moni vähentäjäkin pitää ensin parin-kolmen viikon tauon ja rupeaa vasta sitten harjoittelemaan uutta tyyliään. Hyvässä tavoitteessa otat kantaa seuraavanlaisiin asioihin: Kuinka monena päivänä viikossa saatat ottaa ja olla ottamatta. Millaisissa tilanteissa sopii ottaa ja milloin ei; esimerkiksi suoraan töistä kotiin ja leffan tai matsin jälkeen vain yhdet. Kun vielä ratkaiset, mikä on ylärajasi eri tilanteissa, hyvä tavoite alkaa olla kasassa.
Mieti, miten homma on ollut niin sanotusti hanskassa. Voisitko toimia taas samaan malliin? Tee vaikka lista keinoista, jotka olivat jo tuttuja ja toimivia. Pidä kirjaa juomisestasi. Juotujen annosten merkitseminen auttaa seuraamaan, miten tavoitteesi toteutuu. Samoin voit muistella tilanteita, joissa meni niin kuin etukäteen ajattelitkin.
Eräillä paikkakunnilla järjestetään ryhmiä, joissa voi harjoitella juomisen itsehallinnan perusteita. Näihin ryhmiin otetaan viisi tai kuusi osallistujaa ja ne kokoontuvat viikon-kahden välein. Yhteensä ryhmä tapaa viisi-kuusi kertaa. Useimmat ryhmäläiset asettavat tavoitteekseen juomisen vähentämisen noin puoleen entisestä. Useimmat myös saavuttavat tavoitteensa.
Ryhmistä voit kysyä paikkakuntasi terveys- tai sosiaalivirastoista sekä Suomen Elämäntapaliitosta.
Juomisen itsehallinnasta on myös esitteitä ja kirjoja. Niissä käydään läpi annosten merkitseminen, tavoitteiden asettaminen ja onnistuneen muutoksen varmistaminen pysyväksi. Kirjastosta löydät helposti esimerkiksi Timo Kaupin kirjan "Jos ottaminen ottaa päähän". Toinen juomisen itsehallinnan perusteos on Anja Koski-Jänneksen teos "Kuinka paljon on liian paljon". Suomen Elämäntapaliitto on julkaissut kirjasen "Hauskasi ja hallitusti - alkoholinkäyttö on taitolaji".
Heikki Ollikainen
YTM
Lisää aiheesta:
Copyright © Päihdelinkki 2011
