200-A-linja / 240 Muita käytön kysymyksiä

• Julkaistu
• 4.04.06

247 Alkoholi ja painonhallinta

Alkoholinkäyttö voi vaikuttaa painoon usealla eri tavalla:

• Alkoholi sisältää runsaasti energiaa
•  Alkoholi lisää ruokahalua
• Alkoholinkäyttö muuttaa ruokailuaikoja epäsäännölliseksi
• Alkoholinkäyttö saattaa vähentää liikkumista

Näistä kaikista syistä alkoholin runsas käyttö voi johtaa painonnousuun. Painonnousu voi olla hidasta, vain pari kiloa vuodessa.

Energiamäärissä suuria eroja

100 g alkoholijuomaa sisältää:

Kermalikööri   1250 kJ (299 kcal)
Konjakki/rommi/viski/gini  957 kJ (229 kcal)
Vodka    919 kJ (220 kcal)
Likööri   1196 kJ (286 kcal)
Mieto viini   274 kJ (65 kcal)
Vahva olut   299 kJ (71 kcal)
A-olut   180 kJ (43 kcal)
Keskiolut   178 kJ (42 kcal)
I-olut   75 kJ (18 kcal)
Siideri, makea  235 kJ (56 kcal)
Siideri, kuiva   170 kJ (41 kcal)
Viini, alkoholiton  82 kJ  (20 kcal)

Alkoholin kulutus on kasvussa

Liikapaino yleistyy Suomessa. Nyt yli puolet suomalaisista on liikapainoisia ja noin joka neljäs on lihava. Samaan aikaan liikapainon yleistymisen kanssa myös alkoholin kulutus on lisääntynyt. Tutkimusten mukaan kuitenkin vain 15 % suomalaisista pitää alkoholin käyttöä merkittävänä syynä oman painonsa nousuun.

Suositusten mukaan alkoholin osuus kokonaisenergiansaannista saisi olla enintään 5 %. Tämä tarkoittaa naisilla yhtä ja miehillä 1-2 alkoholiannosta päivässä.

Paino hallintaan – laatua elämään

Alkoholijuomien käytön vähentäminen auttaa painonhallinnassa. Runsaasti alkoholia käyttävillä juomisen vähentäminen jopa laihduttaa. Myös vähäkaloristen alkoholijuomien suosiminen auttaa pitämään painon hallinnassa.

Ehkäisemällä painonnousua pysyy terveempänä ja toimintakykyisempänä. Painonhallinnalla pitää elämänlaatunsa hyvänä.

Maksa saattaa rasvoittua

Koholla olevat maksa-arvot viittaavat maksan rasvoittumiseen. Yleisimmät syyt maksan rasvoittumiseen ovat liikapaino ja alkoholi – yhdessä tai erikseen. Liikapaino ja alkoholi yhdessä lisäävät toistensa vaikutusta maksan rasvoittumiseen.

Rasvamaksa altistaa:

• aineenvaihdunnan häiriöille, kuten metaboliselle oireyhtymälle ja tyypin 2 diabetekselle
• maksasairauksille, kuten maksakirroosille

Painonhallinta ehkäisee tehokkaasti näitä sairauksia. Liikapainossa jo pienikin painonpudotus (5-10 %) vähentää tehokkaasti maksan rasvamäärää.

Jarmo Kaukua
LT, sisätautien erikoislääkäri

Laske oma painoindeksi Verkkoklinikan laskurilla