• Julkaistu
• 1.08.06

Paljonko juot nykyään?

"Vaimo väittää, että juon liikaa, mutta enhän minä juo sen enempää kuin muutkaan tuttavani." Puhuja on ehkä oikeassa, mutta on myös mahdollista, että sekä hän että hänen tuttavansa juovat kaikki liikaa. Se ei olisi kummallista, sillä runsas juominen kasaantuu usein tiettyihin ihmisryhmiin. Itse asiassa on arvioitu, että henkilöitä, joille alkoholinkulutus on terveysriski, on Suomessa yli puoli miljoonaa. Kymmenesosa väestöstä juo lähes puolet kaikesta kulutetusta alkoholista.

Entä mikä on sinun tilanteesi? Paljonko sinä käytät alkoholia? Jos juot säännöllisesti, muistele viimeksi kulunutta viikkoa. Aloita eilisestä ja siirry päivä kerrallaan taaksepäin. Kirjoita muistiin kaikki, mitä joit viikon aikana. Jos taas juot vain ajoittain, muistele sellaista viikkoa lähimenneisyydestä, jolloin ryyppäsit reippaanlaisesti, ja tee laskelmasi sen mukaan.

Arvioi kulutustasi annoksina. Ohjeet annosten laskemiseksi löydät alta. Voit myös harjoitella Päihdelinkin annoslaskurin avulla.

Tilanne ennen juomatapojen muutosta

Viikko ____________

Mistä päivästä? ____________ Mihin? ____________

Kuivien päivien lukumäärä ____________

Kosteiden päivien lukumäärä ____________
(joit 1-4 annosta) 

Märkien päivien lukumäärä ____________
(joit yli 4 annosta) 

Montako annosta joit yhteensä viikon aikana? ____________

Juotujen määrien arviointi ei ole aina helppoa. Useimmilla on sitä paitsi taipumus aliarvioida kulutustaan, mikäli he ovat juoneet paljon. Eihän määriä aina muista.

Ohjeet annosten laskemiseksi

Juomisen tarkkailun helpottamiseksi on hyvä oppia arvioimaan kulutustaan vakioannoksina. Nyrkkisääntönä voit pitää alla olevaa yhden annoksen määrittelytapaa. Tässä esitetty annos on suunnilleen yhtä suuri kuin nk. ravintola-annos alkoholia. Yksi vakioannos sisältää noin 12 grammaa puhdasta alkoholia.

1 annos

• pullo (33 cl) keskiolutta tai siideriä
• lasi (12 cl) mietoa viiniä
• lasi (8 cl) väkevää viiniä
• ravintola-annos (4 cl) väkeviä
  
  

Meillä suosittuihin juomiin sisältyy annoksia seuraavasti

• pullo 1-olutta 0,33 l = 0,5 annosta
• pullo A-olutta 0,33 l = 1,25 annosta
• tuoppi keskiolutta tai siideriä 0,5 l = 1,5 annosta
• tuoppi A-olutta tai vahvaa siideriä 0,5 l = 2 annosta
• pullo (12 %) mietoa viiniä 0,75 l = 6 annosta
• pullo väkeviä 0,5 l = 13 annosta

Tarkempi kuva todellisesta kulutuksesta saadaankin pitämällä päivittäin kirjaa jokaisesta juodusta annoksesta.

Pidä viikon ajan kirjaa kulutuksestasi ilman, että vielä yrität muuttaa juomatapojasi. Merkitse annokset päivittäin tukkimiehen kirjanpidolla oppaan lopussa olevaan oma-apukorttiin. Laske viikon lopulla yhteen, montako annosta joit. Näin saat tietää lähtötilanteesi.

 

Esimerkki 

Jos juopottelet vain kausiluontoisesti, ei uuden tuurin aloittaminen "tarkkailumielessä" ole suositeltavaa. Parempi on, että luotat omaan tai ystäviesi muistiin.

Edellinen

Seuraava